기억력 증진법

기억력 증진법

생각은 단순하게 . . .일은 능력만큼

*반복해서 외운다: 뇌에 반복적인 자극을 가하면 기억을 입력하는 해마에서 신경세포 줄기가 강화된다. 오늘 만난 사람 이름을 기억하고자 할 때는 한 시간 뒤, 또는 자기 전 되뇌어 본다.

*오감을 적극 활용한다: 좌뇌, 우뇌의 기능은 다르지만 상호 연결돼 있다. (좌뇌는 언어관련, 우뇌는 시각관련 기억담당) 새로운 얼굴을 기억할 때는 ‘코의 생김새는? 누굴 닮았지? 등 말을 하면서 기억한다. 결국 기억을 시각화 하라는 말이다.

*꼭 필요한 것만 기억한다: 컴퓨터의 메모리처럼 기억력의 용량도 어느 정도 한정돼 있다. 기억력을 향상시킨다고 전화번호 100개 외우기 등은 하지 않는 게 좋다.

*주변 환경과 생각을 체계적으로 단순화 시킨다.: 필요한 사실을 습관화시켜 무의식적으로도 기억하게 한다. 귀가 후 휴대전화는 전화기 옆, 외출 시 열쇠는 왼쪽바지 주머니, 지갑은 안주머니 식으로 정리하고 복잡한 환경은 집중력을 감소시키므로 책상이나 서랍의 불필요한 물건은 버린다.

*필요한 것은 끊임 없이 메모하라: 수첩, 노트, 손바닥 등에 생각날 때마다 즉시 메모한다. 내일 아침 가져갈 물건 미리 현관에 내놓기 등도 좋은 방법이다.

*일은 즉시 처리하는 습관을 만들라:즉시 해결하면 머릿속에 중요한 일을 위해 남아 있는 기억력의 공간이 넓어진다. 특히 사소하고 간단한 일은 생각나는 즉시 해결한다.

*욕심 버리고 능력만큼만 일한다: 노화와 더불어 뇌세포는 감소하는 반면 상대적으로 기억해야 할 일은 증가한다. 욕심은 스트레스를 증가시키고 기억력 감퇴로 이어지므로 남이 한다고 따라 하지 말고, 여러 가지 직책을 떠맡지 말라.

*뇌 혈류 순환에 좋은 생활습관을 만들라:운동은 혈액순환을 개선하고 뇌세포에 산소, 영양을 공급한다. 당료, 고혈압등 성인병에 걸리지 않게 조심하고, 매일 30분 이상 운동하며, 음식은 적게 먹고 예방 검진 등을 생활화 한다.