차에세 간단하게 뭉친 근육을 풀어주는 스트레칭

차에세 간단하게 뭉친 근육을 풀어주는 스트레칭

장시간 운전을 하면 목 주위 근육이 많이 뭉치게된다.

위 사진과 같이 오른손으로 왼쪽 머리를 잡고 천천히 옆으로 목을 당긴다.

이때 상부 승모근에 스트레칭을 느끼고 목을 조금 앞쪽으로 당기며 겹갑거근에 스트레칭을 느낀다.

마지막으로 목의 조금 뒤쪽으로 당겨 흉쇄유돌근의 스트레칭을 느낀다.

한 방향 15초씩 좌우 실시한다.

위 사진과 같이 한쪽 팔을 굽혀 머리 뒤에 두고 한손으로 팔꿈치를 천천히 당겨 광배근과 어깨 주위 근육을 스트레칭한다. 좌우 같은 방법으로 15초씩 스트레칭한다.

차가 정차했을 때 운전대에 팔을 올려 두고 상체를 숙여 가슴과 광배근, 기립근을 스트레칭한다.

스트레칭할 때 호흡은 길게 내쉬며 근육을 이완 시킨다.

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휴게소에서 간단하할 수 있는 스트레칭

장시간 앉아 있다보면 고관절 굴곡근이 많이 수축된다.

위 사진과 같이 한쪽 다리를 굽혀 발을 잡고 천천히 당기면 대퇴직근, 복직근, 장요근 등 고관절 굴곡근을 스트레칭할 수 있다. 좌우 15초씩 실시한다.

위 사진과 같이 한쪽 발을 반대쪽 발 옆에두고 무릎을 편 상태에서 천천히 상체를 앞으로 숙인다.

이때 호흡을 길게 내쉬며 대퇴후면과 종아리 허리에 스트레칭을 느낀다.

좌우 15초씩 실시한다.

운전을 오래하면 종아리 근육(비복근, 가자미근)이 피곤해지기 쉽다.

위 사진과 같이 상체를 숙여 한쪽 발끝을 몸쪽으로 당겨 종아리 근육을 스트레칭한다.

좌우 15초씩 실시한다.

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